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秋意渐浓，天气转凉。热闹的夏日过后，身体是否也感到些许疲惫？随着气温逐渐下降，不仅容易感冒，许多人的关节痛、肠胃不适等老毛病也开始出现。

别担心！秋季养生的核心可归纳为两个字：“收”与“防”。收好身体能量，防范外界寒邪，这份秋季养生指南，请您一定收好！

一、防寒保暖：适时添衣护体

民间虽有“春捂秋冻”之说，但入秋渐深，早晚温差加大，此时不可盲目“秋冻”，而应将保暖作为第一要务。

关键部位需重点防护：

脚部：“寒从脚生”，建议穿好袜子，每晚用温水泡脚，可适量加入艾叶或生姜，有助驱寒活血。

腹部：脾胃喜暖畏寒，一件贴身的背心或薄睡衣，能有效防止夜间受凉引发腹泻。

脖颈与后背：这些部位易受风寒侵袭，佩戴丝巾或穿一件薄马甲，即可起到良好的防护作用。

二、润燥补水：应对“凉燥”有妙招

秋季干燥并未因气温下降而缓解，反而因使用暖气、空调转为“凉燥”，表现为既干又冷。

饮水升级为汤饮：单纯饮用白水效果有限，建议多喝温润的汤羹。

推荐食谱：雪梨银耳汤（润肺）、山药排骨汤（健脾）、白萝卜鲫鱼汤（顺气）。一碗热汤，既能暖身，又可缓解干燥。

水果蒸熟吃：生食水果偏寒凉，可将梨、苹果等蒸熟或烤熟后食用，既增强润燥效果，又保护脾胃。

三、睡眠运动：顺应自然的“收”与“藏”

早睡早起，避免熬夜：早睡有助于收敛神气，早起则利于肺气舒展，符合自然规律。

运动宜缓，不宜大汗：剧烈运动易耗伤津液与阳气，建议选择太极、八段锦、快走、瑜伽等和缓项目，以身体微微发热为度。最好在太阳升起后进行锻炼，避开清晨的寒气。

四、饮食调养：温和滋养，健脾为秋冬储能

秋季是进补前的重要“打基础”阶段，此时不宜大补，而应温和滋养、健脾。

多吃根茎类食物：如山药、红薯、芋头、花生等，得土气之厚，最能补益脾胃，为身体储备能量。

适量食用坚果：核桃、杏仁等坚果既能润燥又能补充能量，每日一小把即可，不宜过量。

少辛辣多酸味：继续减少葱、姜、辣椒等辛辣食物的摄入，可适量食用山楂、橘子、猕猴桃等酸味食物，有助于收敛肺气，防止秋燥伤津。

五、心情调适：远离秋季忧郁

秋风萧瑟，草木凋零，人容易感到情绪低落，这与日照减少等生理因素有关。

多晒太阳：上午9-10点的阳光温和舒适，多晒后背，有助补充阳气，缓解抑郁情绪。

培养静心爱好：整理家居、养护绿植、聆听舒缓音乐或静坐片刻，都有助于安定心神。

约友登高：周末与好友郊外登高，欣赏秋色，能有效舒缓压力，开阔心胸。

如果说登高望远是“动养”，那么居家静享便是“静养”。动静结合之间，一款操作简便的养生壶，无疑是“静养”时最暖心的伴侣。

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这个秋天，让日本孔雀贴心照顾你。

秋季养生“一句话总结”：
脚要暖，身要润，早睡觉，动微汗，吃根菜，心要宽。遵循自然的节奏，悉心调养，即为健康度过秋冬奠定了最坚实的基础。